自宅でできる坐骨神経痛の対処法

こんにちは！尾崎です。

 

今日は自宅でできる坐骨神経痛の対処法について書かせて頂きます。

 

まず坐骨神経痛の改善のポイントは２つあります。

 

➀正しい姿勢を身につける

 

坐骨神経痛または腰痛の方の多くは、腰が丸まってしまっています。

 

特に痛みが強くなってくると、どんどん丸まってしまいます。

 

そこで腰を反る体操を行います。

 

おすすめの体操として「マッケンジー体操」という体操があります。

 

やり方は簡単です。下記の写真参照。

 

ポイントとして

 

（１）無理せずゆっくりと行う。

 

（２）呼吸をしながら行う。

 

まず、このマッケンジー体操を最低、朝、晩（お風呂後）に行ってください。

 

積極的に腰をそらす動作を日常生活で取り入れる事が大切になります。

 

 

➁体を温める

 

体を冷やさず積極的にあたためることが大切になります。

 

坐骨神経痛の場合、足が冷えるという方が多くみられます。

 

冷やさないために寝るときにも、靴下を履いて寝るという方もみえますが、これはかえって逆効果になります。

 

人間にはもともと体を温める機能があるのに、靴下を履くことでその機能が低下してしまうからです。

 

ではおすすめは、足首の体操です。

 

足首を図のように30回動かします。（マッケンジー体操と同じ最低朝、晩行う）

 

ポイントは、大きく動かすことです。

 

動かすことで、足の筋肉が働き血液の循環がよくなり、足が暖かくなります。

 

 

当院でも坐骨神経痛の方は、この２つの体操を指導しております。

 

すぐには結果がでませんが、この対処法を実践して行うと

 

しびれや痛みが楽になってきた　という方が多いです。

 

コツコツ頑張ってみてください(^^)

 

Ｐ．Ｓ．当院でも坐骨神経痛で通院されている方が多くみえます。

 

もし、お困りでしたらご相談ください！